Ät rätt när du tränar

Motion men även kost är superviktigt om du vill tappa kilon. Flera gör misstaget att ta råd från människor som tränar på en helt annan nivå, vilket gör att de själva börjar träna men även äta för mycket.

– En vanlig kvinna behöver inte ta en proteindrink eller bar efter träningen.

En sak många inser relativt tidigt är att det inte går att fortsätta äta spontant. För bästa resultat gäller det att planera sina måltider väl.

De flesta inser ganska snart att de äter för lite under träningsdagar: om vi ska köra en stenhård cykelklass på seneftermiddagen kan vi inte förlita sig på lunchen man kastade i sig klockan 12. Här behövs nog ett mellanmål i någon form för att orka med.

Men tyvärr prioriterar alldeles för många missar när det kommer till vad de stoppar i sig före träningen. Dyra proteinbars, som är populära dessa dagar, kan vara fulla med kalorier, kanske är ett ägg bättre här?

Vanligt förekommande är även att äta något därefter träningen, vilket ofta är helt överflödigt eftersom de flesta inte gör av med så mycket energi. Kost som ger bra hy. Detta är speciellt vanligt i styrketräning, där den glade motionären kikar på kostråd från extrema fitnesspersoner. Nej, det där med att vi måste stoppa i sig något inom en timme efter passet är en myt.

Misstag att undvika:

Du har fått för dig att du måste ändra på allt vad det gäller maten.
Undantaget elitidrottare, klarar sig en mnniska på en vanlig god varierad kost om hen tränar allmänt 2-3 dagar i veckan.

Fler personer kommer med råd.
"Ett stort problem är att genomsnittskvinnor i 20-30-årsåldern som bara vill bli av med sina kärlekshandtag samt forma kroppen litegrann tar råd från kroppsbyggarvärlden. Men de här tjejerna gör inte alls av med lika mycket energi som en manlig personlig tränare eller en kroppsbyggarbrud. Det totala kaloriintaget blir därmed för stort i förhållande till energikonsumtionen, vilket leder till att resultaten uteblir. Det kan även gå så långt att de går upp i vikt.

Du kastar i dig "något litet" direkt efteråt passet.
Har du en relativt stillasittande vardag där du sitter på kontor, tar buss eller tunnelbana till jobbet, behöver du inte en proteindrink efter 45-minuters träning. Att kroppen skulle börja äta på sin egen muskelmassa efter en så kort ansträngning är en missuppfattning. Det finns oftast gott om reserver i kroppen. Att direkt därefter passet stoppa tillbaka den energi (eller mer) som en just har gjort av med är kontraproduktivt.

Du börjar lägga större vikt vid att äta efter passet jämfört med före.
Så länge du inte har problem med blodsockret kan du vänta ganska länge med att äta efter ett träningspass. Vänta tills lunch eller middag. Viktigare än att äta efteråt är att äta före. Tänk på att inte äta för mycket, ett mellanmål ska vara just ett mellanmål och inget annat.

Du tror att prestationen sitter helt i kroppen.
Alla är olika, men själv kan jag ha fullt med energi trots att det gått tre-fyra timmar sedan jag åt lunch. En hel del sitter även i huvudet, vilket är lätt att glömma.

Du överskattar hur mycket energi du gör av med.
Om du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig, kommer du att gå ner i vikt. Var ärlig mot dig själv: kanske har du både ökat matintaget väl mycket men även varit lite för "tillåtande" sedan du började träna?

Du äter för lite protein samt fett.
Du, och även alla andra, behöver bägge dessa delar i sin kost. Vilken mängd samt typ av kolhydrater vi mår bäst av är däremot individuellt.

Du äter inte bra överlag.
Känner du att du inte har energi eller är trött, då konsumerar du antagligen för lite. Och får man inte några resultat, eller går upp i vikt, så äter man antagligen helt misstag med för mycket socker samt tomma kalorier.